失眠數羊？學者：逾20分無法入睡就應下床

由伊娃周五 3月 20, 2009 12:01 pm

台灣睡眠醫學學會為推廣睡眠保健，今天成立「睡眠321‧幸福一整夜」部落格；心理學者則建議，超過20分鐘還未入睡，就應下床做別的事情，等有睡意再回到床上。

台灣睡眠醫學學會今天表示，據統計，約1/3的國人有睡眠方面問題，卻只有不到5%的人求助專業，因此學會發起「睡眠321‧幸福一整夜」運動，並成立睡眠保健部落格，供民眾正確知識。

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主委李信謙在記者會表示，受金融海嘯影響，最近門診的失眠民眾約增2到3成，但也發現高達8成病患平常睡眠習慣就不好。

「睡眠321‧幸福一整夜」新睡眠運動的3、2、1分別代表：每天花約1/3的時間睡覺；睡眠內在心理精神要平靜，外在睡眠環境要舒適，2方面都要兼顧；提醒身旁的人一起睡好覺，共同擁有良好睡眠品質。

出席記者會的國立政治大學心理系副教授楊建銘說，民眾常因錯誤觀念導致失眠問題更嚴重，例如超過20分鐘還未入睡，就不該繼續躺在床上，應下床做別的事情，等到有睡意時再回到床上。

他並說，有些人認為睡前做激烈運動，可讓自己疲累，有助入眠；其實這是錯誤觀念，此舉不僅不能幫助入睡，反而會喚醒神經系統，讓精神更亢奮。